نحوه اجرا
از جلو رفتن شروع کن: دستها کشیده، دندهها پایین. با فشار پاها حرکت را آغاز کن، سپس کمر کمی به عقب و در پایان دستها را به سمت قفسه بکش. برگشت: دستها جلو، تنه به جلو، زانوها جمع.
نکات کلیدی
- کمر بیحرکت و خنثی؛ قوز نکن.
- کشش تا زیر دندهها، آرنجها نزدیک بدن.
❌ اشتباهات رایج
- شروع با دستها بهجای پاها.
- قوس یا گرد شدن کمر در جلو/عقب.
- کِشیدن زیاد زانوها تا برخورد با دستها.
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.